サルコペニア肥満 痩せているのに脂肪だらけ！？ 改善する方法とは？

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サルコペニア肥満とは筋肉が減少し、脂肪がいっぱいついている状態です。
生活習慣病などにかかりやすく、寝たきりの状態になってしまう恐れもあります。

怖いですよねー

さて、自分は大丈夫か不安になってきた方もいると思いますので
以下の質問で自分のサルコペニア肥満危険度をチェックしてみましょう！


下記の1～10の質問に当てはまるものをチェックしていきましょう！

1.　10年前と体重や体形が変わらない

2.　若い時よりも歩くのが遅くなった

3　.階段よりもエスカレーターやエレベーターを使いがち

4.　スリッパやサンダルを履いてよくつまずく

5.　急な階段を降りるとき少し怖い

6.　無意識に「よいしょ」と言う

7.　足のむくみが気になる

8.　猫背と言われる

9.　食事制限ダイエットをしたことがある

10.　筋トレはしてないがウォーキングはしてる


今の質問に1個でも該当した方は要注意です！
さらに5個以上は危険です！

皆さんはいかがでしたでしょうか？

先ほどの質問に当てはまるとなぜダメかというと..

1.　年々1％筋肉は減っていっている。筋肉は減っているのに体重が変わらないのは脂肪が増えてる

2～８　主に下半身の筋肉を減らす行動や減っている症状。

9　食事のみのダイエットをすると筋肉がどんどん減る。

10.運動を加えたダイエットは良いが、ウォーキングは脂肪燃焼には良いが筋肉は増えない。
　　筋肉を増やすには筋トレが必要。


上記の質問以外にもサルコペニア肥満をチェックする方法があります。

片足立ちで靴下を履いてみてください。

もし、フラついて履けない方は完全にサルコペニア肥満です。




そんなサルコペニア肥満はどう予防すればいいのか？
実はサルコペニア肥満にはＢＣＡＡ（必須アミノ酸）が含まれる食べ物が有効です。

1.ツナ入りの卵焼き

ツナは魚の中でもＢＣＡＡが豊富です。

卵はＢＣＡＡはもちろんのこと、ビタミンＡが豊富

2.雑穀米の鶏むね肉の親子丼　

鶏肉
高たんぱく低カロリー
ビタミンＢ

雑穀米　
ビタミンＢが豊富
タンパク質の九州を助ける

3・プロセスチーズ

カルシウム　ビタミンＢ群が豊富

上記の食べ物や食材を意識して食べ、適度な筋トレをするのが効果的です。

是非試してみてください！

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